Tá Lá na Máithreacha ar an Domhnach! Agus mar sin beidh mé ag caint ar mháithreacha agus aireachas sa bhlag seo! Chomh maith leis sin, tá mo chead chúrsa eile do dhaoine fásta le tosú i ndiaidh na Cásca agus b’fhéidir go mbeidh suim ag cuid de na máithreacha sin ann. Just Relax for Adults is ainm don chúrsa mar beimid ag ligint ár scíth, ag tógáil sosa agus ag suigh linn féin ar feadh uaire an chloig in aghaidh na seachtaine. Sa bhlag seo tá mé ag iarraidh labhairt faoin maitheas a dhéanann cleachtadh aireachais do mháithreacha agus faoin éifeacht maith a bhíonn aige ar an teaghlach ar fad.

Mother’s Day on Sunday and I have started advertising my next adult mindfulness course. This course is called Just Relax for Adults as relaxing, resting and sitting with ourselves is a lot of what we will be doing so for this blog I want to talk a little about the benefits of mindfulness for mothers and how taking time out for yourself.

Tá sé ríthábhachtach go dtugann muid aire dúinn féin, ní rud é gur féidir leat neamhaird a dhéanamh air ar feadh rófhada agus mar sin, má tá aon mháithreacha amuigh ansin ag mothú ciontach toisc go siad ag smaoineamh ar rud éigin a dhéanamh dóibh féin, beidh ort neamhaird a dhéanamh ar an mothúchán sin. Más duine agus máthair níos séimhe thú déanfaidh sé maitheas don chlann ar fad! Mar a thuigfidh tú ar ball.   

Self-care is essential, not a luxury, so anyone feeling any mum-guilt needs to push it aside because you practicing mindfulness, self-care and relaxation can actually benefit your whole family.

Toisc go mbímse ag obair le páistí agus máithreacha go minic cloisim go leor cainte ó na máithreacha sin faoin a bheith ag mothú ciontach. Mothaíonn siad ciontach toisc go bhfuil faitíos orthu go ndúirt siad nó go ndearna siad rud éigin mícheart, bíonn siad buartha go bhfuil na páistí ag cailliúint amach ar am lena gcairde, tá eagla orthu nach bhfuil an bia a chuireann siad ar fáil maith go leor, nó go bhfuil siad ar scáileáin rófhada...agus leanann sé ar aghaidh. Nuair a smaoiníonn tú go bhfuil seo ar fad in intinn máithreacha cheana féin, luíonn sé le ciall go mbeadh siad ag mothú ciontach agus iad ag iarraidh ama leo féin, ar mhaithe leo féin.

Mum-guilt is something I’ve heard every mother talk about in my classes. They feel guilty that they may have said or done the wrong thing, they worry that their child is missing out on essential developmental and social activities, they worry if they are providing the most nutritional food, or the amount of screen time their child consumes. The list goes on. All of this guilt and worry that that mothers are experiencing means that it is no surprise that when it comes to taking time out for themselves so many experience the mum guilt all over again.

Dúirt dalta a bhí i mo chúrsa deireanach do dhaoine fásta gur mhothaigh sí ciontach gach seachtain nuair a bhí uirthi a hiníon a fhágáil lena athair agus í ag teacht chugainn don chúrsa. Mhothaigh sí go dona agus í ag iarraidh rud éigin a dhéanamh dí féin nuair a bhí sé ‘de cheart’ aici a bheith lena hiníon. 

A student in my adult Cultivating Inner Kindness course told me this week that every time she has to leave her daughter with her dad in order for her to attend my course, she feels guilty. She feels bad for doing something for herself when she ‘should’ be with her daughter. 

Lean an dalta céanna ar aghaidh ag teacht go dtí na ranganna, in ainneoin an mothúchán seo agus bheartaigh sí teacht go dtí an cúrsa ar an gcéad lá mar thuig sí go ndéanfadh sé maitheas di féin agus dá hiníon dá má rud é go raibh sí féin ag cleachtadh aireachais. Thuig sí go gcruthóidh sé atmaisféar níos síochánta ina hintinn féin agus mar sin go mbeadh atmaisféar níos síochánta sa teach dá hiníon. Ach níl an tuiscint sin ag gach duine agus sin an fáth go bhfuil mise anseo daoibh!  

The student continued coming to the classes and even signed up in the first place because she knows that her practicing mindfulness creates a calmer, more peaceful mind for herself and then in turn she is able to provide a calmer atmosphere for her daughter to live in. However, not everyone is aware of this so I’m here to help you! 

Laghdaíonn cleachtadh aireachais strus agus buaireamh. Cruthaíonn sé atmaisféar síochánta agus socair istigh ionat féin. Le linn an chleachtaidh, bogann muid ár n-aird amach as ár gcloigeann gnóthach agus isteach sa cholainn. Tugann muid aird dár gcosa, ár lámha agus go dtí an anáil. Níl tú in ann a bheith ag smaoineamh ar rudaí difriúla má tá d’aird ar do cholainn agus ar an méid atá ag tarlú istigh ionat féin ag an nóiméad sin. Tá fianaise ann a léiríonn má tá duine amháin sa teach ag cleachtadh aireachais airíonn gach duine eile sa teach difir.

Mindfulness helps to relieve stress and anxiety and it creates a sense of peace and calm as we move our attention out of our ever-busy mind and into our physical body. It has been proven that if one person in the household practices mindfulness that it benefits everyone in the household.

Agus tú airdeallach ar do cholainn agus an bealach go n-airíonn sé tosaíonn tú ag tabhairt faoi deara go dtagann na smaointe chugat ar aon nós. Le linn an chleachtaidh táimid ag iarraidh fios a bheith againn go bhfuil na smaointe ann ach níl muid ag iarraidh ligint dóibh smacht a bheith acu orainn. Tarlaíonn sé rómhinic dúinn ar fad go mbíonn muid ag smaoineamh ar rud éigin agus ní a fhios againn conas ar tháinig muid ar an ábhar sin. Más féidir linn ár smaointe a aithint ciallaíonn sé sin gur féidir linn seasamh siar uathu agus breáthú orthu agus le cleachtadh agus le himeacht ama beidh tú in ann an cleachtadh sin a thabhairt amach sa saol agus beidh sé níos fusa duit seasamh siar agus smaoineamh ar do fhreagra in ionad an chéad rud a thagann chugat a rá. Bíonn muid ag iarraidh tuigmháil nach ionann ár smaointe agus an fhirinne.    

Mindfulness and meditation teaches us to become aware of our thoughts so that our thoughts do not have control over us. All too often we find ourselves thinking about something and we don’t even know how we got onto that subject. A mindfulness practice helps us to gain control of our thoughts. As we learn to step back from our thoughts we can become aware of how we think and what we think. This in turn results in us being able to step back from situations as they arise in our life, we can step back and assess what to say and do. We learn to respond and not to react. 

Samhlaigh anois gur máthair thú atá ag mothú síochánta agus séimh istigh i do cholainn agus d’intinn féin. An dóigh leat go mbeidh éifeacht ar an síocháin sin ar do chlann?

Now, imagine that you are a mother who feels a sense of peace and calm in your body and mind. How do you think that peace would affect your family? 

Dúirt duine éigin liom le déanaí “níl mé ag déanamh é i gceart é ach tá mé ag baint tairbhe as” agus an rud is coitianta a chloisim i ndiaidh na habairte sin ná “Tá mé go fóill ag smaoineamh go leor le linn an aireachais agus mar sin tá mé á dhéanamh mícheart”.

Someone said to me recently “I don’t think I’m doing it properly but I’m still enjoying it” and the most common next sentence I hear is “I’m still thinking so I’m doing it wrong.”

Níl muid in ann ár smaointe a stopadh. Tá sé dodhéanta. Ní fiú duit triail a bhaint as mar cur amú ama a bheidh ann agus le linn seisiúin aireachais ní sin an aidhm atá againn. Ní drochrudaí iad na smaointe a bhíonn againn. Is iontach an rud é an smaointeoireacht. Gan na smaointe a bhíonn againn ní bheadh muid san áit atáimid mar chine daonna. D’úsáid muid an cuid dár inchinn a bhíonn ag smaoineamh le tithe a thógáil, le bia a bhailiú agus é a chócaireacht. Gan an prefrontal cortex inár inchinn bheadh muid mar moncaithe go fóill.

We can’t stop our thoughts. It’s impossible so there’s no point in trying, you’d be wasting your time. But stopping our thoughts isn’t the aim of mindfulness. Our thoughts are not bad. Without our prefrontal cortex which sits on the top of our brains at the front of our heads we wouldn’t be where we are today as humans. It is thanks to our thoughts that we can build houses, cars, roads, how we are able to adapt to our environments and change as we need to, whether that means we are no longer monkeys or whether we have to adapt to living with a virus that is threatening our populations.

Tarlaíonn fadhbanna len ár smaointe nuair nach bhfuil muid in ann na smaointe a stopadh. Le linn an chúrsa 10 lá ciúnais a rinne mé, a chur tús le m’aisteoir mar mhúinteoir aireachais agus suaimhnis dúirt siad linn go rialta go raibh muid ag iarraidh smacht a fháil ar ár smaointe mar go dtí go bhfuil smacht againn ar na smaointe beidh smacht acu orainn. Sampla d’am go bhfuil smacht ag mo smaointe ormsa ná nuair a dhúisím le linn na hoíche agus níl mé in ann titim ar ais i mo chodail toisc go bhfuil mé ag smaoineamh. Tosaím ag smaoineamh ar mo mháthair agus a breithlá, ansin smaoiním ar an Nollag agus go raibh sé aisteach de bharr Covid agus go mbeidh sé níos aistí arís an bhliain seo chugainn mar tabharfaidh mé faoi deara níos mó nach raibh m’uncail ann. Ansin tosaím ag smaoineamh ar shochraid m’uncail agus na comhráite deireanacha a bhí againn agus ansin tá mé ag smaoineamh ar Aoife agus sochraid Aoife agus ar aghaidh agus ar aghaidh agus ar aghaidh. Go dtí go bhfuil mé feargach liom féin toisc go bhfuil an locht orm féin nach bhfuil mé in ann codail agus mé ag smaoineamh an méid seo.

Problems occur with our thoughts when we cannot stop them. During my 10 days of silence course that catapulted me into the world of teaching mindfulness they spoke to us about gaining control of our minds so that our minds don’t have control of us. An example of a time that my mind has control over me is when I wake up in the middle of the night and I then can’t fall back to sleep. It will start with me thinking of my mum and her birthday, I’ll then think of Christmas and how it was a bit weird because of Covid but next year might be even more weird when it will feel even more evident that my uncle isn’t with us. I might then start thinking about my uncle’s funeral and the last conversations I had with him. Then I’m thinking about Aoife who past away just before Michael and what was the last thing I said to her and on and on and on until I’m angry with myself for still being awake and it’s all my own fault because I kept thinking.

An aithníonn éinne againn an nós sin? Ar tharla sé duitse riamh? Tarlaíonn sé domsa fiú agus mé i ndiaidh blianta d’aireachas a chleachtadh. Sula ndearna mé an cúrsa 10 lá sin bhí seachtain mhaith codalta agam agus mé ag codail go maith dhá oíche, anois is droch-seachtain é más rud é go bhfuil dhá oíche de dhroch-chodail agam, mar sin tá feabhas tagtha ar rudaí ach tarlaíonn sé go fóill, faraor! Mar sin, más rud é go bhfuil tú nua ag cleachtadh aireachais nó má tá cleachtadh seanbhunaithe agat má tá go leor leor smaointe agat an t-am ar fad agus ní ciallaíonn na smaointe sin go bhfuil tú á dhéanamh mícheart.

Can anyone identify with this? Has this happened to you? Although I have a regular meditation practice and I have for at least 3 years now it still happens to me. That being said, before I did the 10 day retreat I had a good week if I had two good night’s sleep in a week, now if I have two bad night’s sleep in a week it’s a bad week, so it’s an improvement. But whether you are a new meditator or a dab hand at meditating and have been doing it for years you will still have lots of thoughts all the time and this does not mean you are “doing it wrong”.

Le linn seisiúin aireachais an rud atá tú ag iarraidh a dhéanamh le do smaointe ná iad a aithint. Ní stopfaidh tú iad agus níl tú ag iarraidh iad a stopadh ach le cleachtadh beidh tú in ann seasamh siar uathu agus iad a fheiceáil agus gan a bheith ceangailte leo agus gan iad a aithint. Is maith liom an íomhá den abhainn a úsáid; samhlaigh go bhfuil tú i do shuigh in aice le habhainn agus tá tú ag iarraidh fanacht ar bhruach na habhann. In ionad uisce a bheith san abhainn seo, do smaointe atá ann. Má fhanann tú ar an mbruach tá tú in ann na smaointe a fheiceáil, ligeann tú dóibh teacht isteach, aithníonn tú go bhfuil siad ann agus imíonn tú leo gan tú féin ag cruthú scéil nó aon rud thart orthu. Gach uair go bhfeiceann tú smaoineamh agus imíonn tú leis ie tosaíonn tú ag smaoineamh agus imíonn tú go domhain éigin eile, nuair a aithníonn tú sin tagann tú ar ais chugat féin agus ar ais go bruach na habhainn. An cleachtadh atá i gceist le haireachas ná an teacht ar ais sin. Caithfidh tú cleachtadh a dhéanamh ar teacht ar ais chugat féin, ar ais go dtí an anáil nó ar ais go dtí na mothúcháin atá agat san am i láthair.

When you are meditating, what you are trying to do with your thoughts it to recgonise them as thoughts and to step back from them without getting caught up with them or believing them completely. I like to use the image of a river. Imagine you are sitting on a riverbank

Tá siúl agam go luíonn sé sin ar fad le ciall agus go dtuigeann sibh céard atá i gceist agam. Má tá ceist ar bith eile agat cuir scéal chugam agus tar ar ais an tseachtain seo chugainn nuair a labhróidh mé faoin gcaoi gur ‘ceart’ duit a bheith i do shuigh nó i do luigh agus tú ag cleachtadh aireachais.

I hope that all makes sense, if anyone has any questions please don't hesitate to contact me. Next week I'm going to talk a little about the 'right' way to sit or lie when you  mediate, or is there a right way...? You'll just have to come back to find out!

Tá an Earrach buailte linn, faoi deara thiar thall! Agus tá mé ag siúl go mór leis na laethanta níos faide agus dóchas a aireachtáil! Dóchas go dtiocfaidh deireadh leis an dianghlasáil go luath...

It’s Spring! Finally! I’m really looking forward to longer days and hope! Hope that these lockdowns will end soon...

An tseachtain seo tá mé ag iarraidh leanúint ar aghaidh ó bhlag na seachtaine seo caite. Tabharfaidh mé cur síos daoibh ar an darna cuid den rang Relax Kids. Is sa chuid seo den rang go dtosaíonn muid ag ciúnú síos agus ag socrú síos le bheith réidh le luigh síos agus scíth a ligint agus muid ag éisteacht le ceol agus scéalta beaga gearra.

This week I want to continue on from last week’s blog talking about the Relax Kids classes and what they entail. So this week we’ll talk about the second half of the classes. This half is where we start to relax and wind down, getting ready to lie down and relax while listening to music and some beautiful Relax Kids visualisations.

Síntí/Stretches

D’fhag mé ag na cluichí sibh an tseachtain seo caite agus an chéad chuid eile den rang ná síntí. Déanann muid síntí atá cosúil le síntí a dhéantar ag ranganna ióga. Cabhraíonn na síntí le teannas a scaoileadh amach as an gcolainn. Choinníonn muid an-chuid teannais sa cholainn agus fanfaidh sé ann muna scaoileann muid amach é. Úsáideann muid an anáil le linn an chuid seo den rang freisin agus bíonn deis ag na páistí cártaí a phiocadh le fáil amach céard é an chéad síneadh eile a dhéanfaimid.

I left ye at the games and play last week so we’ll continue on from there which during a class would mean we would move onto the stretch step. We do some simple yoga-type stretches during this part of the class to release tension our body holds. Using the breath we move in different ways in each pose and the children have a chance to pick cards and tell us what pose they want to do as well. I love interactive classes because it means the families get to tell me what they want to do and it’s more craic for me!

Úsáid do lámha/Feel

I ndiaidh na síntí, úsáideann muid ár lámha ar a chéile agus orainn féin. Labhraíonn muid faoin gcnaipe suaimhnis atá ionann ar fad agus déanann muid cácaí agus píotsa ar a chéile. Bíonn muid ag smaoineamh ar na rudaí gur maith linn a dhéanamh le linn an chuid seo den rang freisin. Labhraíonn muid agus bíonn muid ag tarraingt pictiúir de na rudaí deasa a rinne muid ar an lá sin.

After stretches we move into self and peer massage which is my favourite step to do with families. I love watching families help each other relax and quieten down while they give each other a gentle massage. We pretend to make pizzas and cakes on each others backs (with permission of course!) and we also talk about things we enjoy doing and we draw pictures of good things that have happened to us and for us during that day.

Anáil/Breath

An darna chéim dheireanach sa rang ná anáil. Is céim ann féin é cé go mbíonn muid ag úsáid an anáil le linn an ranga. Le linn an chéime seo, bíonn muid ag déanamh cleasanna beaga gur féidir linn a dhéanamh agus a úsáid ag am ar bith agus in áit ar bith. Bíonn go leor craice againn freisin ag úsáid ainmhí leis an anáil a chleachtadh chomh maith!

Our second last step is breath and while breath has it’s own full step, we use our breath to help calm our minds and bodies throughout the whole class. during this class we teach tips and tricks to help make the breath more accessible. We do different activities that are really simple and can be done at any point during the night or day. And of course, we have the craic with it by adding animal breathing and some loud noises into the mix!

Luigh síos/Relax

Agus ansin, ag deireadh an ranga luíonn gach duine síos pé bealach agus pé áit atá compordach dóibh agus éisteann muid le ceol agus bím féin ag caint ar an gcolainn agus an caoi atá sé ag mothú. Is breá liom an cuid seo den rang a dhéanamh agus an teaghlach ar fad le chéile agus iad sa bhaile mar chiallaíonn sé go gcruthaíonn siad spás agus áit sa teach go bhfuil siad in ann aireachas a chleachtadh. Chomh maith leis sin, má fheiceann na páistí go bhfuil na tuismitheoirí á dhéanamh freisin beidh níos mó measa acu air agus tá níos mó seans ann go mbeidh suim acu é a dhéanamh. Is rud álainn é más féidir leat aireachas a chleachtadh le do pháistí nó le do phairtnéir. 

And each classes finishes with the families lying on their bed, the floor, couch or whatever it is they have around them that is comfortable. We listen to some beautiful, relaxing music and I read out some Relax Kids visualations while the whole family lie quietly together listening. I love this part of the class particularly when it is the whole family doing it. It’s such a beautiful practice to get into and it creates a calming, relaxing atmosphere in the house.

Más suim leat féin a bheith linn don chéad chúrsa seo den bhliain, ranganna uair an chloig ar feadh sé seachtain a bheidh ann agus tá na sonraí ar fad ar fáil anseo. Má tá tuilleadh ceisteanna agat faoin gcúrsa ba bhreá liom labhairt leat faoi. Cuir ríomhphost go solasrelaxation@gmail.com agus socróidh muid am atá feiliúnach don bheirt againn! Tá mé ar bís le tosú!

So, if you want to join me for this Relax Kids six week course check out all of the information here and if you would like to have a chat about the course please let me know by emailing solasrelaxation@gmail.com. I can’t wait to get started!